Contrariétés familiales, appréhension de l’échec, urgences…, difficile de se concentrer. Pourtant, la concentration est de mise pour arriver au résultat escompté. Comment mobiliser vos neurones et votre énergie ? Découvrez 9 astuces pour vous aider à faire le vide dans votre tête et rester concentré.

Astuce n°1 : Focalisez-vous sur votre respiration

Debout ou assis, soyez bien campé sur les deux jambes, ou calez bien votre dos sur un siège. Au rythme normal, inspirez, puis expirez, répétez cela dix fois et soyez attentif à votre souffle. Pourquoi ? Cela ramènera au point mort votre état émotionnel.

Astuce n°2 : Fixez un seul objet

Avant de passer un entretien, ou étant seul dans votre bureau, exercez-vous à fixer un objet neutre quelconque (un stylo, une chaise…). Essayez de zoomer sur cet objet pendant une minute et évitez de penser à autre chose. Portez toute votre attention sur tous les détails, la couleur, les contours, l’odeur et la texture.

Astuce n°3 : Fixez un objet et ce qui l’environne

Pareillement à l’exercice précédent, fixez un seul objet, mais ne vous y attardez pas. Regardez-le pendant 20 secondes, puis scrutez ses alentours, la table, le mur… Cet exercice est conseillé au préalable d’une activité créative.

Astuce n°4 : Écoutez de la musique

La musique est une excellente alliée, que ce soit pour vous motiver ou pour aiguiser votre attention. Si vous êtes sensible aux sons, cet exercice vous sera d’une grande aide. Dissociez chaque instrument d’une musique, piano, batterie et guitare, cela affûtera votre attention.

Astuce n°5 : Comptez dans votre tête

Pour recentrer toute votre attention, procédez à un calcul mental, une soustraction, une multiplication, une division, ou des suites logiques. Pourquoi ? Seuls des gestes répétitifs et mécaniques peuvent être concomitants, rien de mieux pour rester concentré.

Astuce n°6 : Ralentissez vos gestes

Fabriquez votre bulle de concentration, mais veillez à ce qu’elle reste ouverte au monde. Marchez lentement, mangez moins rapidement, prenez votre temps. Cela économisera votre énergie, et vous serez aux aguets des sens.

Astuce n°7 : Repérez votre style attentionnel

L’inclination d’attention diffère d’une personne à une autre. Cernez votre façon de vous concentrer, est-ce plutôt sur l’ensemble, ou sur un point focal ? Cela vous permettra de mieux vous exercer.

Astuce n°8 : Visualisez les détails d’une action

Pour aiguiser votre concentration et envoyer le stress aux oubliettes, répétez mentalement la scène d’une action. Visualisez tous les détails et toutes les étapes, refaites cet exercice au moins trois fois.

Astuce n°9 : Trouvez votre « switch off/on » et activez-le

Grâce aux activités précédentes, ou en puisant dans vos expériences passées, trouvez-vous un stimulus. Ce dernier doit être lié à un succès, il peut s’agir d’une couleur, d’un geste ou d’un objet. Ce stimulus agira comme un interrupteur pour votre concentration.

Le rêve est de se concentrer pendant toute une matinée, mais inutile de vous fustiger si vous n’y arrivez pas. Prenez une pause de temps en temps, histoire de vous aérer l’esprit.